z hantlami

[...] 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset II. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Uginanie ramion drazkiem wyciagu dolnego - 3x 6 sztabka x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - [...]

[...] na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 5. Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie - 3x 7 kg x 15 8 kg x 14 8 kg x 14 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 7. Przedramiona - 2x Przed [...]

[...] wrzuce za tydzien filmik. 4. Uginanie ramion ze sztanga - RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 Ok, 32 za tydz + 1 regres. 5. Uginanie ramion z hantlami stojac - 4x10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8 Za tydz powtorka albo regresja, zobaczymy. 6. Cwiczenie na TRX biceps - 4x max CC x 10 Slabiej poczulem [...]

[...] 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R8 do 105 kg: 20 kg, 40, 60, 75, 90, 105 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

25.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 [...]

01.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x [...]

[...] 6. Przysiady "ze swingiem" 4x20x5 (coś takiego https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/swing_sandbagiem,9408,1 tylko z hantlą i przysiad głębszy) 7. Wspięcia łydek z hantlami stojąc 4x20x15 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15x5 ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie pośladów (pewnie za mały ciężar) a [...]

[...] sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele siedząc 4x12 Triceps-wyciskanie sztangielki za głowa 4x12 Biceps-uginanie ramion hantlami z rotacja 4x12 INTERWAŁY + Po brzuch TRENING B: Nogi-wykroki z hantlami 4x12 Plecy-martwy ciąg klasyczny 4x12 Klatka-wyciskanie hantli ławka skok 4x12 Barki-wznosy [...]

[...] w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg 3s 9p 3. [...]

[...] 180x15 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 w końcu siła wróciła,akurat na początek redukcji%-) -wznosy boczne z hantlami 20x20 25x15 30x11 -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 50x20 75x15,15 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 35x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) Środa (Plecy , Triceps) Plecy : 1.Przyciąganie drązku uchwytu górnego do [...]

[...] prostą stojąc,uchwyt naturalny 25.10.2014 6x34+6x30/10x26/8x28 01.11.2014 12x30/10x30/8x31 08.11.2014 12x28/10x30/8x31 j/w , lepiej technicznie - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13 08.11.2014 12x11kg/10x12/7,5x13 ciężko, koniec bicków Przedramię: - [...]

[...] Czas treningu : nie mam pojęcia %-) + rozgrzewka Dzień I 3 obwody A1.Przysiad ze sztangą na barkach 6-8pow 60kg A2.Przysiad z hantlami 10-12pow 28kg A3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5-8pow 14kg A4.Pompki z nogami na ławce max powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=_hJW8XDdW8Q B1.Drop Lunge [...]

Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

[...] 37.5-45- 55x9 I regres: 40x15 - Wycisk sztangi skos +. 4x12. 1x bo + drop 40-60-80-95x8 + 80x6 + 60x10 + 40x15 -Wycisk konca połśztangi 3 x 12 20-22.5-25kg - Rozpiętki z hantlami, lekki skos+. 3x12. 1x bo 12.5 - 12.5 - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 x 12. 1x bo 22.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 x 10 - Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 [...]

[...] na drążku 3s MAX--> 10,10,6 - Wiosłowanie hantlem 2s 12pow--> omyłkowo 3 serie zrobiłem heh, 3x19kg - Martwy Ciąg 2s 12pow--> 2x60kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12pow 10kg/8kg/8kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 30pow (podchwyt 3serie x 30powt, 6kg; nachwyt 3serie x [...]

[...] nóg leżąc 3x12 (4 przedziałka) - Podciąganie na drążku 10,10,8 - Wiosłowanie hantlem 2x12 (19kg/ręka-mało, dołożyć) - Marty Ciąg 2x12 (60kg) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 (po: 10kg,9kg,8kg) - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3x30 podchwyt (po: 7kg), nachwyt 3x20 (po: 4kg) Brzuch [...]

[...] łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 Łydkę dalbym znow na koniec, zamiast laweczki prosto ze sztanga (pozniej masz plaska z hantlami) dalbym porecze (masz krzesla nie?;) wiem, ze masz ) a na trica zrobil szwedki lub calkowicie go wyrzucil, bo przy poreczach wystarczajaco oberwie ;) Po unoszeniach [...]

[...] 11. wymachy boczne 8/8/8 12. wyciskanie wąskim chwytem 30/30/30 13. wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20/20 14. uginanie ramion z sztangą 20/20/20 15. uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10 BRZUCH 20 minut bieżnia rozciąganie NIEDZIELA 1000 skakanków \-) 50 pompek 50 pompek wąskim chwytem 50 pompek diamentowych 200 skakanków tabata [...]

[...] maxa) 2. 5x Every 2 minutes: a) 10x push press 30kg b) podciąganie 10x 3. dipsy 5x 4. wiosłowanie sztangą (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. wykroki 3x 15x12kg 6. 3x Every 2 minutes: a) wyciskanie francuskie hantlą siedząc 20kg b) uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 2x8kg 7. brzuch przed i po treningu klasycznie bieżnia i skakanka